SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Brzuch - co dalej? (foty)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były zaskakujące, brzuch nieźle się wyrzeźbij. Później [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2007-05-19 18:02:16 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • split partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i tułowia z leżenia ("supermeny") 4s 4. Wiosłowanie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2011-07-09 14:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nocna praca+ trening+ dieta

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] choc zmieniam i we czwartek i piatek po 5 ciezkich ruchow co do diety to jem co 3 godziny a przynajmiej staram sie zeby odstep nie byl wiekszy,ale tu pomoc by sie przydala,jak odwrocic plan zywieniowy dla kogos kto robi ciagle na noc,u mnie wyglada to tak 13-30 budze sie po nocce i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2011-10-30 13:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gino czy nie?

    Temat
    Doping

    znowu pisze temat, bo jestem na cyklu prop + meta mete kończe już i jest tak że jak nie dotykam sutów to nic nie czuje kompletnie swędzenie bólu pieczenia nic, ale jest tak że raz na jakiś czas jak przycisne lekko je to czuje taki delikatny ból być może to tylko wrażliwość ich jest taka na cyklu dlatego pytam bo nigdy z tym nie mialem styczności i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2012-06-30 19:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce.

    Temat
    Doping

    Witam więc tak, w niedługim czasie chciałbym rozpocząć cykl sterydowy na rzeźbę z winstrolem i z jakimś innym koksem. Tutaj moje pytanie, z czym najlepiej połączyć winstrol tak żeby przy odpowiednej diecie i odpowiednim treningu uzyskać satysfakcjonujące efekty. Zaznaczxam że na cykl chciałbym przeznaczyć jakieś 500-600 zł (z odżywką białkową dla [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-11-29 15:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan , "dieta" , kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] się do endo-mezomorfoników , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu. Pytam czy regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2013-10-12 22:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Sorki jeśli powielam albo nie ten dział (szukałem ale konkretnie "pode mnie" nie znalazłem); Mam 39,5 lat, 193 cm wzrostu, waga 116kg. Chciałbym jak najszybciej zgubić bęben. Biorę clenbuterol+winstrol - troche sie boje bo mam nadcisnienie ale na razie jest ok (do tego jakies witaminy mineraly kreatyna, cos na skurcze). Czy znajdzie sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2015-06-19 18:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichniętą rzepka x3

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Od razu jak zły dział wybaczcie. Trzeci raz zwichnalem rzepke. Pierwszy jak miałem 16 lat, drugi po 4 latach jak miałem 20 i teraz mam 28 po raz trzeci w niedzielę półtora tyg temu na weselu .... Wyskakuje mi z lewego kolana na zewnątrz prostuje je i wraca i wsadzili mi w szynę na 10 do jutra wstępnie i potem dalej leczenie. Chodze ciężko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2019-06-25 16:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SHAWN RAY – SŁAWA Z ALEI GWIAZD!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    (...) Perfect Body: Czy spełniłeś swoje największe marzenia w świecie żelaznego sportu? Shawn Ray: Osobiście uważam się za profesjonalnego kulturystę i jako taki osiągnąłem to, co wielu uważało za nieosiągalne dla kulturysty o tak niskim wzroście jak mój. Powiem więcej, osiągnąłem więcej niż się spodziewałem. Pokonałem każdego (...) (...) PB: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-08-20 16:10:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co najpierw??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cel jest taki, żeby zaminić miejsce tłuszczyku mięśniami, i wmiare nie zmieniać wagi) Trenuje SW i jest mi potrzebna raczej siła, a nie duże względnie puste mięśnie, więc jak trenować? (nie moge robic duzo statycznej siłowni bo to spina, i traci się na szybkosci) Więc co robić żeby nabrac siły i nie przytyc za duzo? czy odpowiednia do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-03-07 21:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest taki w dni tr. rano,przed tr,po tr. i przed snem po 1g w dni nietr. rano 1,5g w poludnie 1g przed snem 1,5g i teraz moje pytanko 1. ile przed sniadaniem lykac HMB i w jakim odstepie od xp jesli xp bede lykal jakies 20min. przed śniadaniem 2. ile minut przed treningiem i w jakim odstepie jesli xpE bede lykal 30 min. przed treningiem 3. ile [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2006-01-02 22:56:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zestaw do ćwiczeń

    Temat
    Marbo

    [...] Nie mogę za dużo wydać, jednak potrzebuję konkretnego sprzętu, który będzie mi służył przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2011-03-10 18:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Tabata

    Temat
    Trening w domu

    [...] 5 ćwiczeń). Wykonuje 5 takich serii. Ćwiczenia na pełnej wydolności 20 sek, odpoczynek 10 sek, odpoczynek między seriami to 30 sekund. Jednak nie męczę się przy tym tak jak wcześniej, więc pomyślałem że fajnie byłoby wprowadzić inne, cięższe ruchy. Ograniczeniem jest sprzęt - posiadam tylko uchwyty do pompek oraz jedną hantle 10kg. Moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3736 Data: 2011-12-29 13:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Wodyna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćześc pamiętam jak pisałeś kiedys że masz kumpla który robił po 30 serii na nogi i potrafił siadać z 360 kg, otóż 2 tygodnie temu spotkałem sie z kumplem (nie widzieliśmy się z 6 lat), normalnie byłem w szoku. Klata jak jakiś pancerz. Ą pamiętam że on miał zawsze problemy i z wyciskaniem i wogule z rozwojem klatki. Gadaliśmy o treningach, między [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-06-16 20:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczanie zapotrzebowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich jestem nowy na forum jak i ogólnie w temacie obliczyłem na podstawie wzoru podanego moje zapotrzebowanie kaloryczne i prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie poprawności mam 20 lat waga 79 kilo wzorst 174cm . Dodam ze do niedawana(przed wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-02-05 18:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dbać czyli o mój wygląd. Jakoś wcześniej nie miałem przekonania. Od sierpnia zacząłem chodzić do dietetyczki (nature hause) różne opinie chodziły o tej dietetyce ale mi jak narazie idzie nieźle schudłem już z 13kg i aktualnie ważę około 81kg przy 182cm. Od 2-3 tygodni chodzę na basen i pływam ciągle przez 45 min aktualnie przepływam około [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2014-11-23 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na klatę wyciskam maksymalnie np. 65kg (2 powtórzenia) to jak serie robić? Bo jakoś nie widzę sensu żeby lecieć 50kg 8 powtórzeń i odłożyć sztangę, kiedy jeszcze drugie tyle dam radę zrobić. Zawsze robiłem tak: 2 serie rozgrzewkowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2015-02-20 17:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny. Kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2018-09-02 08:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych ludzi ode mnie. Mam kilka pytań: 1) Robić redukcje dalej czy masę?? Boje się ze jak zacznę jeść według diety na masę to się obtluszcze znów. Ewentualnie czy przyrosty będą tez dobre gdy wrzucę dietę coś pośrodku żeby wychodzić z bilansem na zero i do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-05-03 01:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIEWIARYGODNIE ORYGINALNE PYTANIE ;]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] TO DAWKOWAĆ ?? :] (nie chciałem tak całkowicie na was polegać i sie troche wykazać ale jednak postanowiłem zdać sie na speców. Wiem oczywiscie ze 5g rano itp ale nie wiem jak dawkować tauryne i dextro ? dodawać i to i to do kazdej porcji czy jak ?) Na koniec prośba - Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki ! :D Pozdro Zmieniony przez - Elo_Anczej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4169 Data: 2006-03-09 16:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)